ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CORREDORES

ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CORREDORES

Andres Eduardo Manchola Martinez
codigo: 050500182008

Introduccion

Este libro es una pequeña recopilación donde se tendrá en cuenta diferentes aspectos para los trabajos de fuerza y potencia en los cuales se pueden y se deben trabajar en los deportistas de velocidad o corredores de velocidad.

Como todos sabemos, los culturistas se interesan principalmente por obtener un aumento de la masa muscular. Ejecutan entrenamientos de fuerza hipertrófica con series de 6 a 12 repeticiones hasta el agotamiento. Si exceptuamos unos pocos casos, el aumento de la masa muscular pocas veces resulta beneficioso para el rendimiento deportivo ya que la mayoría de los movimientos del deporte son explosivos. Por lo tanto la lentitud de contracción que se practica en el culturismo ha limitado su influencia positiva en otros deportes ya que las técnicas deportivas se ejecutan con velocidad.

La potencia es la cualidad del sistema neuromuscular necesaria para producir la mayor fuerza posible en el tiempo más corto. P=FxV.

Los deportistas pueden ser muy fuertes, poseer una masa muscular muy grande, pero aun así no ser capaces de desarrollar potencia por la incapacidad para contraer sus poderosos músculos en muy poco tiempo. Para vencer esta deficiencia deberán someterse a un entrenamiento de la potencia y así mejorar el ritmo de producción de fuerza.

El propósito del entrenamiento de fuerza en numerosos deportes, ya sean deportes de equipo como fútbol, baloncesto…; deportes de lucha como judo, boxeo…; o deportes individuales como muchas de las pruebas atléticas o pruebas de natación, no es el de construir grandes músculos ya que rara vez ello se puede equiparar con mejorías en la potencia.

Métodos De Entrenamiento Para La Potencia.

Como todos sabemos, los culturistas se interesan principalmente por obtener un aumento de la masa muscular. Ejecutan entrenamientos de fuerza hipertrófica con series de 6 a 12 repeticiones hasta el agotamiento. Si exceptuamos unos pocos casos, el aumento de la masa muscular pocas veces resulta beneficioso para el rendimiento deportivo ya que la mayoría de los movimientos del deporte son explosivos. Por lo tanto la lentitud de contracción que se practica en el culturismo ha limitado su influencia positiva en otros deportes ya que las técnicas deportivas se ejecutan con velocidad.

Deportes como el atletismo son de vital importancia las contracciones musculares rápidas debido a que la velocidad en el deporte hoy en día es determinante al momento de un resultado por esto se busca lo más efectivo que es la contracción muscular rápida y eficaz pa4r que al momento del desempeño de la labor del deportista se vuelva además de efectivo rendidor y que lo pueda desarrollar la mayor cantidad de veces posible.

Conclusiones

Viendo la necesidad de mejorar la condicionalidad de los corredores, tenemos que planificar y mejorar de forma adecuada todos los sistemas tanto fisiológicos como morfológicos de estos deportistas con miras a que tengan un mayor desempeño al momento de realizar o ejecutar su actividad deportiva.

Por ende hay que planificar y especificar en cada entrenamiento lo que se quiere adquirir en estos corredores para satisfacer y emprender el alto nivel de rendimiento de la competencia y sus buenos resultados.

LIBRO ELECTRONICO EN EL DEPORTE

LIBROS ELECTRONICOS EN EL DEPORTE
ELECTRONIC BOOKS IN SPORT


Manchola Martínez A.E
Código: 050500182008
Estudiante: Lic. Educación Física, Deportes Y Recreación

Resumen
En este articulo se hablara como un libro electrónico puede ser de gran utilidad al momento de planificar los entrenamientos y su debido proceso ante ellos, como se pueden almacenar y cuál es la importancia de realizarlos de forma electrónica más aun sin necesidad de escribir y de perderse los datos o dañarse las hojas en cual se realicen.

Palabras Clave: libro electrónico, planificación, entrenamientos, almacenar.

Summary
In this article we speak as an electronic book can be useful when planning training and due process before them, as can be stored and what is the importance of realizing even more electronically without writing and lost data or damage the leaves which are carried out.

Keywords: electronic book, planning, training, store.

Introducción.

La planificación dentro de un libro electrónico es la forma más fácil y segura de obtener la información relacionado con todo lo que se plantea dentro de los entrenamientos debido a que en el momento de buscar la información que se requiere, se puede manejar y adquirir de la forma más fácil y con legibilidad.


La planificación en los libros electrónicos.
Los entrenadores de futbol vemos la necesidad de planificar por medio de un computador ya que al momento de revisar nuestros resultados y cronogramas de trabajo en las sesiones de entrenamiento, podamos establecer un sinfín de situaciones tales como si las cargas de entrenamiento son las indicadas, si los ejercicios de entrenamiento son los adecuados y por ende si la planificación y la consecución del mismo esta totalmente adecuada o hay que efectuarle cambios.
Un ejemplo de planificación en un libro electrónico es el siguiente, se realizara un plan de entrenamiento para los jugadores de futbol de la categoría infantil de grama deportes y se evaluara con lo que se realizo la semana pasada:
Esta es la semana de planificación dentro de un libro electrónico de la semana del 27 de septiembre al 30 de septiembre.
FASES DEL ENTRENAMIENTO DESCRIPCION DIBUJO
Calentamiento


30 minutos Iniciaremos con calentamiento general (5 min) estiramiento (3 min.).
El calentamiento específico estará dado a espacio reducido 3 vs 3 con dos arcos para cada equipo. A 3 toques (3 min.) 2 toques (3 min.) trabajo de velocidad de 7 metros para activar miofibrillas.

Central




50 minutos
25 minutos y cambio En media cancha por grupos de 3 realizaran un trabajo de definición con acciones de juego colocando conos señalando la posición de cada uno y enfatizando la abertura de cancha pero con ataque por el centro antes del área disparando al arco fuerte y si pasa el área grande definiendo con borde interno a un lado. En la segunda mitad de cancha realizaremos espacio semi-amplio en el cual pondremos dos arcos a los costados de la cancha y tendremos dos equipos de 5 jugadores los cuales un equipo atacara el arco contrario y el otro equipo atacara los dos arcos que se encuentran a los costados de la mitad de cancha.

Final
20 minutos Fuerza general abdominales dorsales y brazos 4 series de 20 cada uno

Objetivo:
A. Relajación. B definición con aspectos o acciones de juego corrientes. C espacio reducido con enfoque ofensivo atacando por los costados, y atacando por el centro.

B. Martes.
FASES DEL ENTRENAMIENTO DESCRIPCION DIBUJO
CALENTAMIENTO

30 minutos
10 min.
10 min.
8 min. Calentamiento, espacio reducido, balón mano, después 10 minutos de trote, y estiramiento balístico con estiramiento estático.

Central

Bloques de 4 minutos por 1 de descanso.
Cada uno
40 minutos
Trabajo pliometrico con balón por parejas vayas saltando 4 veces + velocidad de 10 metros + vaya y salto a cabecear a gol. 2. Skeaping por medio de los aros, velocidad 10 metros y definición con el pie fuerte. 3. vayas por 3 velocidad 5 metros slalom y salto por encima de la vaya a definir con la cabeza de lateral o de frente

Final
15 minutos Trabajo de desarrollo general 8 series de 30 segundos de abdominales, 30 segundos de dorsales, y 20 flexio-extension de brazo.

Objetivo:
Desarrollar la fuerza pliometrica y la velocidad, transfiriéndola con acciones de juego en definición por arriba con la cabeza y por abajo con el pie.
Observación: motivar a los muchachos al mejoramiento de sus cualidades físicas y técnicas.


Miércoles
FASES DEL ENTRENAMIENTO DESCRIPCION DIBUJO
Calentamiento
15 minutos. Calentamiento general, estiramiento pasivo, velocidad de reacción.
Central
65 minutos. Futbol, enfocándose en el manejo de balón, achicando el equipo y la pelota quieta.
Final
10 minutos. Trote continuo 10 min. Estiramiento de relajación.

Objetivo: manejo y distribución de los espacios, reconocimiento de los momentos en los cuales los jugadores deben achicar y los otros agrandar, y el momento en el cual se debe presionar y marcar, tanto en zona como hombre con hombre.
Observación: motivar a los muchachos a la intensidad y practica del juego y que se de con mayor agresividad que en el propio partido de liga.
Jueves.





FASES DEL ENTRENAMIENTO DESCRIPCION DIBUJO
Calentamiento
15 minutos. Calentamiento general, estiramiento, Por trios se realizara un trabajo técnico que consistirá en la anticipación, a ras de piso, a media altura y por arriba.

Central
50 minutos
2 minutos por cada combo.
Duelos 4 vs 4 con la diferencia de que se jugara por puntos se dividirá la cancha en 6 partes, el punto A. vale 2 puntos, en el punto B. vale 4 puntos y en el punto C. vale 6 puntos. El equipo con más puntos gana si quieren apostar se les deja.





A B C C B A
Final
5 minutos Velocidad de 10 metros por 4 segundos de recorrido, 6 sprint de alta velocidad.

Objetivo: darle capacidad psicomotriz al jugador para que intervenga anticipatoriamente

elite en el atletismo

Usain St. Leo Bolt[1] (n. 21 de agosto de 1986 en Trelawny Parish, Jamaica), apodado "Lightning Bolt" (Relámpago),[2] es un atleta especialista en velocidad, campeón mundial y olímpico de 100 y 200 m lisos, y el hombre más rápido de la historia hasta el momento.[3]

Destaca de los demás atletas por su físico, pues posee una altura de 1,96 m y un peso de 86 kg.[4] Ostenta actualmente las plusmarcas mundiales de los 100 m lisos, con una marca de 9,58 s conseguida el 16 de agosto de 2009; y los 200 m lisos, con un tiempo de 19,19 s, obtenido el 20 de agosto de 2009, ambas logradas en el Mundial de Berlín. Asimismo, los 4x100 m lisos, establecida en 37,10 s el 22 de agosto de 2008 junto a Nesta Carter, Michael Frater y Asafa Powell[5] en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008. Precisamente, en esta competición, se convirtió en el primer atleta en lograr esas tres plusmarcas.[6]

Bolt ha ganado el reconocimiento de «Atleta del Año» por parte de la IAAF en 2008[7] y 2009.[8] De igual modo, este último año el gobierno de su país le otorgó la Orden de Jamaica, siendo la persona más joven en recibir esta distinción.[9]

elite en el atletismo

Javier Sotomayor (natural del municipio de Limonar, Matanzas, Cuba, 13 de octubre de 1967). Atleta cubano especialista en salto de altura.

Es el más grande saltador de altura de todos los tiempos, posee una estatura de 1,95 metros. Campeón olímpico en los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992 y subcampeón en los Juegos Olímpicos de Sídney 2000. También ostenta dos títulos mundiales, en el Campeonato mundial de atletismo de 1993 y en el Campeonato mundial de atletismo de 1997 así como dos medallas de plata en 1991 y 1995. Atesora igualmente victorias en tres Juegos Panamericanos y otros tres Juegos Centroamericanos y del Caribe. Su palmarés olímpico habría podido ser aún más importante si Cuba hubiese participado en los Juegos Olímpicos de 1984 y 1988.

Ostenta la plusmarca mundial al aire libre que rompió en 1988, 2,43 m; en 1989, 2,44 m y en 1993, 2,45 m. Es también plusmarquista mundial en pista cubierta desde el año 1989, 2,43 m.

En 1993 recibe el Premio Príncipe de Asturias de los Deportes.

En 1999, conoce la mayor desilusión de su carrera: es sancionado a dos años sin competir tras habérsele detectado supuestamente consumo de cocaína durante un análisis antidopaje que le realizaron en los Juegos Panamericanos de 1999 en Winnipeg. La Federación Internacional de Atletismo le condonó la sanción por "circunstancias excepcionales" y con apenas tres meses de entrenamiento se adjudicó la medalla de plata en los Juegos Olímpicos en Sídney con un salto de 2,29 metros en la prueba ganada por el ruso Serguei Klujin (2,31).

Con 34 años de edad decidió poner punto final a una extraordinaria carrera durante la cual sobrepasó 24 veces el listón en 2,40 metros.

Palmarés [editar]Juegos Olímpicos de verano
Medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992
Medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Sídney 2000
Campeonato del Mundo de Atletismo
Medalla de oro en los Campeonato mundial de atletismo de 1993 de Stuttgart
Medalla de oro en los Campeonato mundial de atletismo de 1997 de Atenas
Medalla de plata en los Campeonato mundial de atletismo de 1991 de Tokio
Medalla de plata en los Campeonato mundial de atletismo de 1995 de Gotemburgo
Medalla de oro en el mundial pista cubierta de Maebashi (1999)
Medalla de oro en el mundial pista cubierta de Barcelona (1995)
Medalla de oro en el mundial pista cubierta de Toronto (1993)
Medalla de oro en el mundial pista cubierta de Budapest (1989)
Medalla de plata en el mundial pista cubierta de París (1985)
Medalla de bronce en el mundial pista cubierta de Sevilla (1991)
Plusmarcas mundiales
Plusmarca mundial con 2,43 m el 8 de septiembre de 1988 en Salamanca (España) y 4 de marzo de 1989 en Budapest (Hungría)
Plusmarca mundial con 2,44 m en 1989 en San Juan Puerto Rico
Plusmarca mundial con 2,45 m el 27 de julio de 1993 en Salamanca (España)

elite en el atletismo

Yelena Gadzhiyevna Isinbáyeva (Елена Гаджиевна Исинбаева, 3 de junio de 1982 en Volgogrado, Rusia) es una atleta rusa especializada en salto con pértiga, actual campeona olímpica y europea de esta prueba.

Ha batido la plusmarca mundial de salto con pértiga femenino en un total de 27 ocasiones, 15 al aire libre y 12 en pista cubierta. A fecha de septiembre de 2009, sus récords son 5,06m y 5,00m, respectivamente.

Tras llegar a lo más alto en su especialidad y batir el récord del mundo en varias ocasiones, saltando más de 5 metros en el año 2005 y dominando la prueba sin dar opción a sus rivales, su progreso sufrió un estancamiento. Yelena seguía ganando con suficiencia, pero pasó una crisis de resultados. En ese tiempo cambió de entrenador para ponerse a las órdenes del hombre que llevó al éxito a Sergéi Bubka, Vasili Petrov. Isinbáyeva volvió a batir de nuevo el récord del mundo en tres ocasiones en el año 2008, dejando la plusmarca mundial en 5,05 metros en los Juegos Olímpicos de Pekín. Más de un año después, el 28 de agosto de 2009, Isinbáyeva superaría de nuevo su plusmarca en el mitin de Zúrich, situando el listón a 5,06 metros del suelo. Su entrenador afirma que puede llegar a saltar 5,15 o 5,20 metros.

elite en el atletismo

STEFAN HOLM

Biografía: Comenzó en el deporte jugando al fútbol, pues su padre era portero del un equipo de la cuarta división sueca. Fue en 1991 cuando se decidió definitivamente por el salto de altura y empezó a entrenar en serio.

En los Campeonatos de Europa Junior de 1995 celebrados en Nyíregyháza, Hungría, ocupó la 5ª posición.

Su primera gran competición senior fueron los Campeonatos del Mundo en pista cubierta de París 1997, donde fue finalista ocupando la 8º posición con 2.25

En 1998 fue 8º en los Campeonatos de Europa al aire libre de Budapest con 2.27 Ese año superó por primera vez la barrera de los 2.30 saltando 2.33 en Eurajoki, Finlandia, la 5ª mejor marca mundial del año.

En 1999 fue 6º e n los Mundiales en pista cubierta de Maebashi, Japón, y 10º en Mundiales al aire libre de Sevilla. Acabó el año en la 8ª posición del ranking mundial con 2.32 logrados en Berlín.

En 2000 se quedó a las puertas del podio en los Campeonatos de Europa en pista cubierta de Gante, donde fue 4º con 2.32

Pocas semanas antes de los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 hizo en Helsinki su mejor marca personal con 2.34, la 6ª de mejor del año. Ya en Sydney, rozó la medalla olímpica con un salto de 2.32 la misma altura que el medallista de plata, el cubano Javier Sotomayor, pero que a Holm solo le valió el 4º puesto debido al mayor número de saltos nulos realizados. Fue una extraña competición marcada por la lluvia, en la que los seis saltadores que ocuparon de la 2ª a la 7ª posición realizaron idéntica marca.

En 2001 consiguió su primera gran victoria ganando el oro en los Campeonatos del Mundo en pista cubierta de Lisboa con 2.32, por delante del ucraniano Andrey Sokolovsky y del otro sueco Staffan Strand, ambos con 2.29 En Campeonatos del Mundo al aire libre de Edmonton de ese mismo año acabó en 5ª posición con 2.30

En 2002 fue 2º en los Campeonatos de Europa en pista cubierta de Viena, siendo superado por su compatriota Staffan Strand. Identica posición ocupó en los Campeonatos de Europa al aire libre de Múnich ese mismo año, donde esta vez fue batido por el ruso Jaroslav Rybakov. En ese año volvió a mejorar su marca personal, elevándose hasta los 2.35 en Zúrich, que le situaron 5º del ranking mundial del año.

En 2003 logró revalidar en Birmingham el título de campeón mundial en pista cubierta con un gran salto de 2.35 Pocas semanas antes había saltado 2.36 en la pista cubierta de Arnstadt, su mejor marca personal. En los Campeonatos del Mundo al aire libre de París de ese año ganó la medalla de plata con 2.32 por detrás del sudafricano Jacques Freitag que hizo 2.35

Su mejor salto del año al aire libre fue de 2.34 logrado en Rethimnó y acabó 3º del ranking mundial.

El año 2004 fue el de su definitiva consagración, realizando su mejor temporada. Ya en el mes de febrero logró saltar 2.37 en Estocolmo (en pista cubierta), su mejor marca personal. En marzo ganó en Budapest su tercer título consecutivo de campeón mundial en pista cubierta elvándose sobre 2.35

Su triunfo más importante llegaría en los Juegos Olímpicos de Atenas, donde partía como uno de los grandes favoritos. La final se celebró el de septiembre y Holm fue el único saltador capaz de superar el listón sobre 2.36 lo que fue suficiente para ganar el oro. La medalla de plata fue para el estadounidense Matt Hemingway (2.34) y la de bronce para el checo Jaroslav Bába (2.34)

Holm era el primer sueco que ganaba un oro olímpico en salto de altura. Además con 2.36 acabó líder del ranking mundial del año al aire libre.

En los Campeonatos de Europa en pista cubierta de Madrid 2005 consiguió la victoria, y además hizo el mejor salto de su vida, superando por primera vez la mítica barrera de los 2.40 Era la 4ª mejor marca mundial de todos los tiempos en pista cubierta, y se convertía también uno de los diez únicos saltadores de la historia que han saltado por encima de los 2.40 Su gran rival el ruso Rybakov solo pudo ser 2º pese a realizar también un gran salto de 2.38

Parecía que en la temporada de verano volvería a ser el gran dominador y que podría ganar su primer título mundial al aire libre en los mundiales de Helsinki 2005. Sin embargo realizó un papel discreto, y en un concurso marcado por las malas condiciones climatológicas solo pudo ser 7º con un mejor salto de 2.29 El título se lo llevó de forma sorprendente el ucraniano Yuri Krymarenko con 2.32

Ese año su mejor salto al aire libre fue de 2.36 logrado en Roma, que le situaron 3º del ranking mundial.

En 2006 fue 5º en los Campeonatos del Mundo en pista cubierta de Moscú con 2.30 y ganó la medalla de bronce en los Campeonatos de Europa al aire libre de Gotemburgo con 2.34. El título se lo llevó el joven ruso Andrey Silnov con 2.36, que además fue líder mundial de año.

En los mundiales de atletismo de Osaka en 2007 solo logró alcanzar el 4º puesto con una marca de 2.33, siendo superado por tres atletas con una marca de 2.35.

En el Mundial en Pista Cubierta de Valencia, realizó un excepcional concurso alcanzando los 2.38 y logrando el primer puesto. Tuvo dos nulos en 2.30 y le costó pasar esa altura. El Ruso Rybakov alcanzó los 2.32, por lo que Holm lo intentó con 2.34. En esas el Ruso voló hacia 2.36 y Holm sorprendió a todos saltando sobrado los 2.38 a la primera.


Stefan Holm mide 1.81 m, lo que es bastante poco para un saltador de altura. Tiene el récord de ser el saltador que ha logrado saltar más centímetros por encima de su propio cuerpo, con 59 cm

Pese a ser campeón olímpico, sus mejores marcas las ha logrado en pista cubierta.

Aparte de sus éxitos internacionales ha sido siete veces campeón nacional de Suecia, cuatro al aire libre (2003, 04, 05 y 06) y tres en pista cubierta (2003, 04 y 06)

Junto a la también saltadora de altura Kajsa Bergqvist, el triplista Christian Olsson y la heptaleta Carolina Klüft, es una de las grandes figuras del atletismo sueco, que vive uno de sus momentos de mayor esplendor.

Actualmente reside en Karlstad y pertenece al equipo Kils AIK.

Resultados [editar]Año Competición Lugar Puesto Marca
1997 Campeonato del Mundo Indoor París 8º 2.25
1998 Campeonato de Europa Budapest 7º 2.27
1999 Campeonato del Mundo Indoor Maebashi 6º 2.25
1999 Campeonato del Mundo Sevilla 10º 2.25
2000 Campeonato de Europa Indoor Gante 4º 2.32
2000 Juegos Olímpicos Sydney 4º 2.32
2001 Campeonato del Mundo Indoor Lisboa 1º 2.32
2001 Campeonato del Mundo Edmonton 5º 2.30
2002 Campeonato de Europa Indoor Viena 2º 2.30
2002 Campeonato de Europa Múnich 2º 2.29
2003 Campeonatos del Mundo Indoor Birmingham 1º 2.35
2003 Campeonato del Mundo París 1º 2.32
2004 Campeonato del Mundo Indoor Budapest 1º 2.35
2004 Juegos Olímpicos Atenas 1º 2.36
2005 Campeonato de Europa Indoor Madrid 1º 2.42
2005 Campeonato del Mundo Helsinki 7º 2.29
2006 Campeonato del Mundo Indoor Moscú 1º 2.30
2006 Campeonato de Europa Gotemburgo 3º 2.34
2008 Campeonato del Mundo Indoor Valencia 1º 2.38

Marcas personales [editar]Al aire libre
2.36 m (Eberstadt, 18 Jul 2004)
2.38 m (Atenas, 22 Ago 2004)
En pista cubierta
2.42 m (Madrid, 6 Mar 2005)

elite en el atletismo

Atletismo

Pictograma del atletismo
Salida en 100 metros vallas.
Atleta en la prueba de jabalina en los Juegos Olímpicos de 1908.El atletismo, (en griego αθλος [athlos], «lucha»), es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

El número de pruebas, individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicado universalmente, ya sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito.

Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentación.

El calendario está dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones entre clubes, campeonatos nacionales y los principales eventos internacionales. Los Juegos Olímpicos son el evento internacional más prestigioso. Se celebran cada cuatro años desde 1896 y el atletismo es la disciplina más importante en ellos. Desde 1982, la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), el organismo responsable de la regulación de la disciplina, ha flexibilizado sus normas para acabar con el periodo amateur de la disciplina. El primer Campeonato Mundial de Atletismo se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1991